夜跑不怕熱??

晚上跑步比較涼??

台灣人近年來瘋路跑，許多人為了避開白天的炎熱天氣，選擇在夜晚跑步，甚至也有越來越多的路跑比賽辦在晚上，又稱星光路跑，但三總近來陸續接獲3例星光路跑中暑案例，其中一人送到醫院時昏迷指數只有3。所以夜跑真的有比較涼嗎!?看來是不見得~

近來氣溫不斷飆高，即使太陽下山後，地表吸熱，到了晚上七點的溫度仍可高達32、33度，即使夜跑也要視同白天，不可掉以輕心。

以6月16日為例，早上五點開始只有26.7度，下午的溫度變化從32.5度慢慢下滑，晚上七點還有31度，八九點還維持在30度，太陽下山後均溫依舊不輸大白天，夜跑似乎沒比較涼。

            (資料來源: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=81171) 

其實中暑不只受溫度影響，溼度也是原因之ㄧ。

只要溫度超過32度，濕度大於80%以上，都屬於「熱指數」過高的危險環境，跑步時就得注意抗暑，特別是夏天下午傍晚都還是濕熱。

北醫急診重症醫學部主任高偉峰：「尤其像我們在快要下雨之前，濕度高會影響到我們散熱，有時候溫度不用非常非常高，它也可以造成中暑的現象。」簡單來說，就是我們產生的熱過多，散熱散的不夠，實上就可以產生中暑32度以上。

如果感覺到頭暈、口乾舌燥、心悸等症狀，就可能是中暑徵兆，若沒有及時到陰涼地方降溫、補充水分，嚴重的話、還可能熱衰竭而死亡。

所以評估是否適合路跑要看「熱指數」，用濕度乘以10%，再加上溫度，若超過40便屬於「危險環境」，就可能會出現中暑、熱衰竭現象。(資料來源: http://video.n.yam.com/20150619102546/%E5%B0%8F%E5%BF%83%EF%BC%81%E5%A4%9C%E8%B7%91%E4%BB%8D%E6%9C%83%E4%B8%AD%E6%9A%91%20%E9%AB%98%E6%BA%AB%E6%BF%95%E6%B0%A3%E5%80%99%E3%80%8C%E8%87%B4%E6%9A%91%E9%97%9C%E9%8D%B5%E3%80%8D)

看到這裡其實只有一個重點，那就是「中暑其實是不分時段的」!!別以為夜跑就不會中暑!!

另外，最重要還是個人身體狀況，開跑後要多補充水分，如果有感冒或睡眠不足，就不要逞強，以免增加中暑風險。

P.S.參加路跑要特別注意，參賽一週內都不要熬夜，每15

    到20分鐘要補充150到300CC的水;跑步時穿著淺色容易

    散熱的衣服;事前訓練要做足~千萬不要以為看不到太陽

    就沒有中暑風險，參加夜跑也得做好抗暑措施再出發~